하루 권장 칼로리 계산기

기초대사량과 하루 권장 칼로리 계산 원리

이 도구는 현재 가장 널리 쓰이고 정확도가 높은 것으로 알려진 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 사용합니다. 입력하신 키, 몸무게, 나이, 성별을 바탕으로 생명 유지에만 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량(BMR)을 먼저 산출합니다.

그 후, 선택하신 평소 활동량 지수를 기초대사량에 곱하여 하루 동안 실제로 소모하는 총 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 이 수치가 현재 체중을 유지하는 데 필요한 기본 기준점이 되며, 목표에 따라 섭취량을 조절하는 지표로 활용됩니다.

활동량 지수를 정확하게 선택하는 방법

칼로리 계산의 정확도를 높이려면 본인의 활동량 수준을 객관적으로 평가하는 것이 중요합니다. 많은 분들이 자신의 운동량이나 일상 활동량을 실제보다 높게 평가하여, 결과적으로 과도한 칼로리를 섭취하게 되는 오류를 범합니다.

대부분의 사무직 직장인이나 학생이라면 주 1~2회 가벼운 운동을 하더라도 '거의 활동하지 않음' 또는 '가벼운 활동'을 선택하는 것이 실제 소모량에 더 가깝습니다. 직업적으로 고된 육체 노동을 하거나 매일 고강도 훈련을 하는 경우에만 높은 활동량 지수를 적용하세요.

개인정보 보호 및 계산기의 한계점

ToolMole의 칼로리 계산기는 오직 사용자의 브라우저 내에서만 작동합니다. 입력하신 신체 정보는 어떤 서버로도 전송되거나 저장되지 않으므로 안심하고 사용하실 수 있습니다. 체중 감량이나 증량 목표에 맞춰 자동으로 계산된 권장 섭취량을 다이어트 식단 계획에 바로 활용해 보세요.

단, 이 수치는 통계적인 추정치이므로 개인의 실제 대사율과 10~15% 정도 차이가 날 수 있습니다. 기저 질환, 복용 중인 약물, 특이 체질 등 의학적 변수는 반영하지 않으므로, 극단적인 칼로리 제한이나 질환 관리가 필요한 경우 반드시 전문 의료진과 상담해야 합니다.

자주 묻는 질문

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