Nasıl çalışır?
Bu araç, boy, kilo, yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi ve isteğe bağlı vücut yağ oranı gibi bilgilerinizi alarak farklı formüllerle bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplar. Ardından seçtiğiniz aktivite düzeyine göre BMR’nizi çarparak toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) tahmin eder.
Hesaplamalar tamamen tarayıcınızda gerçekleşir, hiçbir veri sunucuya gönderilmez. Birimi (metrik veya Amerikan) seçtiğinizde giriş alanları değişir ve dönüşüm otomatik yapılır.
Formül seçimi ve doğruluk
Aracımız Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ve Katch-McArdle gibi yaygın bilimsel formüller sunar. Vücut yağ oranınızı biliyorsanız Katch-McArdle formülü daha kişisel sonuçlar verir; diğer formüller ise genel nüfus ortalaması üzerinden tahmin yapar.
Sonucun doğruluğu, girilen değerlerin gerçekliğine ve kendi aktivite seviyenizi doğru belirlemenize bağlıdır. TDEE tahminleri medikal veya bireysel metabolik farklılıkları dikkate almaz, sadece bilimsel ortalamalara dayanır.
Kalori ihtiyacınızı nasıl kullanmalısınız?
TDEE’niz, mevcut kilonuzu korumak için gereken günlük kaloriyi gösterir. Kilo vermek için önerilen miktarın altında; kilo almak için üzerinde tüketmeniz gerekir. Ancak uzun süre çok düşük kalori almak (örneğin 1.200 kcal/gün altı) sağlığınız açısından riskli olabilir ve tıbbi gözetim gerektirir.
Kendi hedeflerinize göre kalori miktarınızı ayarlayabilirsiniz. Eğer beklenen kilo değişimi gerçekleşmiyorsa, aktivite seviyenizi veya beslenme alışkanlıklarınızı tekrar gözden geçirin.
Sıkça Sorulan Sorular
Hangi hesaplama formülünü seçmeliyim?
Vücut yağ oranınızı biliyorsanız Katch-McArdle formülü daha doğru sonuçlar sağlar. Eğer bilmiyorsanız Mifflin-St Jeor veya Harris-Benedict formülleri genel tahmin için uygundur. Sporcular genelde Katch-McArdle’yi tercih eder.
Aktivite seviyemi nasıl belirleyebilirim?
Hangi seviyede olduğunuzu haftalık hareket miktarınıza göre seçin: masa başı çalışanlar düşük, düzenli spor yapanlar orta veya yüksek aktiviteyi işaretlemeli. Açıklamalar size yardımcı olur.
TDEE hesaplaması tıbbi durumumda ne kadar güvenilir?
Bu araç, mevcut sağlık durumunuz veya hormonal/metabolik bozukluklarınızı hesaba katmaz; sonuçlar ortalama değerlerdir. Özel veya kronik durum için hekiminize danışmanız gerekir.
Verilerim dışarıya gönderiliyor mu?
Hayır, tüm bilgiler yalnızca tarayıcınızda tutulur. Hiçbir veri sunucuya ulaşmaz veya kaydedilmez. Gizliliğiniz tamamen korunur.
Beklenen kilo değişimi olmuyorsa ne yapmalıyım?
Kalori ihtiyacınızı tekrar gözden geçirin ve aktivite seviyenizi doğru seçtiğinizden emin olun. Hareket miktarı veya beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler sonucu etkiler.
TDEE ile BMR arasındaki fark nedir?
BMR, tamamen hareketsizken vücudunuzun harcadığı minimum enerji miktarıdır. TDEE ise günlük aktiviteler dahil toplam enerji ihtiyacınızın tahmini değeridir.
Bu araçta bir sorun mu var, ya da bir fikriniz mi var? Bize yazın