¿Cómo calcula sus necesidades diarias de calorías?
Esta herramienta utiliza la ecuación Mifflin-St Jeor para estimar el metabolismo basal (BMR), considerando su edad, altura, peso y sexo. Después, multiplica el resultado por un factor de actividad seleccionado para calcular su gasto energético total diario (TDEE).
Puede elegir si desea mantener, perder o ganar peso. El cálculo ajusta automáticamente las calorías recomendadas según el objetivo seleccionado. Todo sucede en su navegador, sin enviar datos a terceros.
Selección precisa del nivel de actividad
El factor de actividad representa cuánto se mueve en su día a día. Es crucial elegirlo correctamente para evitar sobrestimar las calorías necesarias. Si pasa la mayor parte del tiempo sentado y hace poco ejercicio, seleccione "Sedentario".
Si realiza ejercicio de forma ocasional, opte por "Ligero" o "Moderado" según la frecuencia. Los trabajos físicos intensos o entrenamientos diarios corresponden a las opciones "Activo" o "Muy activo". Ser honesto consigo mismo ayuda a obtener resultados más fiables.
Limitaciones y recomendaciones de seguridad
Las estimaciones pueden variar entre un 10 y un 15% respecto a su metabolismo real, y no consideran enfermedades, medicamentos o condiciones especiales. Por eso, no sustituyen el consejo médico.
Para bajar de peso de forma segura, se recomienda un déficit de 300 a 500 kcal/día, lo que equivale a perder aproximadamente 0,5 kg por semana. Evite déficits extremos: pueden afectar su salud. Si tiene condiciones particulares, consulte con un profesional antes de modificar su dieta.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisos son los cálculos de calorías?
La estimación puede diferir entre un 10 y un 15% de su metabolismo real. La precisión depende de que los datos ingresados sean correctos y de elegir bien su nivel de actividad.
¿Cómo elijo mi nivel de actividad para evitar errores?
Sea realista: si hace poco ejercicio o tiene un trabajo sedentario, seleccione "Sedentario". Si entrena varias veces por semana, elija "Moderado" o "Activo". Sobreestimar la actividad es común y puede inflar el resultado.
¿Cuál es un déficit calórico seguro para perder peso?
Un déficit de 300 a 500 kcal/día es seguro y permite perder alrededor de 0,5 kg por semana. Evite déficits mayores para prevenir riesgos a la salud y pérdida de masa muscular.
¿La calculadora contempla enfermedades o medicamentos?
No, solo utiliza datos generales como edad, peso, altura, sexo y actividad. Si tiene condiciones médicas que afectan su metabolismo, consulte con un profesional antes de cambiar su dieta.
¿Qué ocurre si selecciono el factor de actividad incorrecto?
Elegir un factor demasiado alto puede llevarle a consumir más calorías de las que necesita. Si duda, es mejor optar por una opción más conservadora y ajustar con base en resultados reales.
¿Puedo usar la calculadora si tengo una condición médica?
Puede usarla para obtener una referencia general, pero sus resultados no sustituyen el asesoramiento de un profesional. Cada caso es diferente y podría requerir cálculos personalizados.
¿Algo no funciona o tienes una idea para esta herramienta? Cuéntanos