¿Cómo calcula la herramienta sus macros diarios?
La calculadora de macros de ToolMole emplea fórmulas establecidas en nutrición para estimar cuántas proteínas, carbohidratos y grasas debe consumir según su peso, altura, edad, sexo, nivel de actividad física y objetivo (definición, mantenimiento o aumento de masa).
Primero, estima su metabolismo basal (BMR) con la ecuación Mifflin-St Jeor. Luego ajusta el gasto energético total (TDEE) según su actividad y objetivo: déficit para perder grasa, superávit para ganar músculo y mantenimiento si no desea cambios de peso.
Distribución de proteínas, grasas y carbohidratos
Se asigna primero la proteína: 1,6 g/kg de peso para mantenimiento, 2,0 g/kg si quiere perder grasa, y menos para volumen. Los gramos de proteína se calculan con su peso y se convierten a calorías usando el factor de Atwater (4 kcal/g).
La grasa representa el 25% de las calorías totales y se calcula en gramos usando el factor de 9 kcal/g. El resto de calorías se destinan a carbohidratos, también convertidos a gramos por el factor correspondiente (4 kcal/g).
Limitaciones y recomendaciones de uso
Esta herramienta ofrece recomendaciones estándar basadas en datos personales, pero no sustituye asesoría médica o nutricional. No se adapta a condiciones especiales como diabetes, embarazo o enfermedades renales.
Las fórmulas empleadas no consideran genética ni biomarcadores avanzados. Use los resultados como punto de partida para planificar sus comidas, pero ajuste según necesidades y preferencias. Toda la información se calcula y permanece en su navegador, sin almacenamiento ni envío de datos.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisos son los objetivos de proteínas, grasas y carbohidratos?
Los valores son estimaciones científicas basadas en fórmulas estándar. Son útiles para la mayoría, pero pueden variar según factores individuales como metabolismo o genética.
¿Necesito cumplir los macros exactos cada día?
No es obligatorio alcanzar los números exactos diariamente. Puede distribuir sus macros a lo largo de la semana, priorizando consistencia global para mejores resultados.
¿Por qué las calorías por gramo difieren entre proteínas, grasas y carbohidratos?
Cada macronutriente aporta una cantidad distinta de energía por gramo según su composición química: proteína y carbohidrato ofrecen 4 kcal/g, la grasa 9 kcal/g.
¿Puede usar la calculadora alguien con condiciones médicas o necesidades especiales?
La herramienta no contempla necesidades específicas como diabetes, embarazo o problemas renales. Se recomienda consultar a un profesional si tiene condiciones particulares.
¿Mis datos personales son almacenados o enviados?
No. Todas las operaciones se realizan en su navegador y ningún dato se almacena ni transmite. Su privacidad está garantizada.
¿Cómo aprovechar la división de macros por comida?
Puede usar la información para planificar sus menús diarios, asegurando que cada comida tenga la cantidad adecuada de proteína, grasa y carbohidrato según el número de comidas elegido.
¿Algo no funciona o tienes una idea para esta herramienta? Cuéntanos