Cómo funciona la calculadora TDEE
La calculadora TDEE de ToolMole le ayuda a estimar cuántas calorías necesita cada día según su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad. Puede elegir entre varias fórmulas reconocidas: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle, cada una adaptada a diferentes tipos de cuerpo y objetivos.
Tras ingresar sus datos, el sistema calcula el metabolismo basal (BMR) y lo multiplica por un factor de actividad. Este resultado es su gasto energético total diario (TDEE), clave para definir objetivos de pérdida, mantenimiento o aumento de peso.
Elección de la fórmula y nivel de actividad
Las fórmulas Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict son fiables para la mayoría de adultos, mientras que Katch-McArdle es preferible si conoce su porcentaje de grasa corporal. Elegir correctamente el nivel de actividad es fundamental: evalúe si realiza ejercicio moderado, intenso o tiene un estilo de vida sedentario.
Recuerde que las fórmulas ofrecen un promedio basado en la población. Personas con condiciones médicas específicas deben consultar a un profesional antes de aplicar los resultados.
Limitaciones y consejos para ajustar calorías
El cálculo es una estimación, no un diagnóstico personalizado. Factores como metabólismo, salud y hábitos influyen en el resultado final. Si su peso no cambia como espera, ajuste su ingesta calórica gradualmente y revise su nivel de actividad.
Ningún dato ingresado se transmite ni almacena: todo queda en su dispositivo. Use la calculadora como guía inicial, pero escuche a su cuerpo y consulte a expertos si tiene dudas sobre nutrición o salud.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula debo elegir para mi cuerpo o meta?
Mifflin-St Jeor funciona para la mayoría. Harris-Benedict es similar y útil si busca comparar. Katch-McArdle es más precisa si conoce su porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo determino mi nivel de actividad?
Evalúe su rutina semanal: sedentario si no realiza ejercicio, moderado si camina o hace deporte ocasionalmente, intenso si entrena varias veces por semana.
¿Son precisos los resultados si tengo una condición médica?
Las fórmulas estiman valores promedio y no consideran condiciones médicas, por lo que puede haber variaciones importantes. Consulte siempre a un profesional si tiene dudas.
¿Mis datos se almacenan o envían a algún servidor?
No. Todo lo que ingresa se queda en su navegador; ninguna información se transmite ni guarda externamente.
¿Cómo ajusto mis calorías si mi peso no cambia?
Modifique su ingesta diaria en pequeños tramos, por ejemplo 100-200 kcal, y vuelva a evaluar después de una o dos semanas. Adaptar el nivel de actividad también puede ayudar.
¿Cuál es la diferencia entre TDEE y BMR?
BMR es la cantidad de calorías que necesita en reposo. TDEE añade el gasto por actividad física y representa las calorías totales para mantener su peso.
¿Algo no funciona o tienes una idea para esta herramienta? Cuéntanos