Come funziona il calcolatore dei macro
Il calcolatore utilizza la formula di Mifflin-St Jeor per stimare il metabolismo basale (BMR) in base a età, sesso, peso e altezza. Successivamente, moltiplica il BMR per un fattore di attività per determinare il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE).
A seconda del tuo obiettivo — perdita di peso, mantenimento o aumento massa — il tool aggiusta le calorie: deficit per cutting, surplus per bulking, o stabile per mantenere. Tutto viene elaborato direttamente nel browser, senza invio di dati.
Suddivisione dei macronutrienti: proteine, grassi, carboidrati
Le proteine vengono assegnate per prime: 2 g per kg di peso corporeo se vuoi perdere peso, 1,6 g/kg per mantenere, mentre per bulking la quota può essere leggermente più bassa. La quantità di grassi corrisponde al 25% delle calorie totali, calcolata e convertita in grammi usando il fattore Atwater (9 kcal/g).
I carboidrati completano le calorie rimanenti, con conversione in grammi tramite il fattore Atwater (4 kcal/g). Questo sistema offre una suddivisione semplice e standard dei macro, utile per pianificare i pasti in modo pratico.
Cosa considerare nella scelta dei tuoi macro
Il calcolatore fornisce raccomandazioni standard: non tiene conto di condizioni mediche, esigenze particolari o genetica. I risultati sono ideali per chi vuole uno schema semplice per la nutrizione sportiva, ma non sostituiscono un consulto professionale se hai bisogni speciali.
Non vengono tracciati progressi né monitorata l'assunzione giornaliera: il tool serve per impostare target macro iniziali, da adattare se necessario. Tutti i dati restano sul tuo dispositivo, garantendo privacy totale.
Domande frequenti
Quanto sono precisi i target di proteine, grassi e carboidrati?
Le quantità sono calcolate secondo formule riconosciute per la nutrizione sportiva, ma non tengono conto di fattori personali come genetica, condizioni mediche o esigenze specifiche. Sono utili come base, da adattare in caso di necessità.
Devo rispettare esattamente i macro ogni giorno o posso fare una media settimanale?
Non è necessario essere perfetti ogni giorno: molti esperti suggeriscono di mantenere una media settimanale dei macro, soprattutto per carboidrati e grassi. Tuttavia, per le proteine è preferibile una distribuzione uniforme quotidiana.
Perché i valori energetici per grammo sono diversi tra grassi, proteine e carboidrati?
Il grasso fornisce 9 kcal per grammo, mentre proteine e carboidrati ne danno 4. Questo deriva dalla loro diversa composizione chimica e dal modo in cui vengono metabolizzati dal corpo.
Il tool è adatto a persone con condizioni mediche o esigenze speciali?
No, il calcolatore offre raccomandazioni generali e non tiene conto di patologie o esigenze particolari come diabete, gravidanza o problemi renali. In questi casi consultare un professionista è fondamentale.
I miei dati vengono salvati o inviati altrove?
No, tutti i calcoli e dati rimangono nel browser del tuo dispositivo. Nessuna informazione viene archiviata o trasmessa: la privacy è totale.
Come posso usare la suddivisione dei macro per pasto nella pianificazione quotidiana?
La ripartizione per pasto ti aiuta a distribuire i macro in più pasti durante il giorno. Puoi usarla per decidere quantità ideali per ogni colazione, pranzo e cena, facilitando la preparazione dei menù e il monitoraggio.
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