TDEEと基礎代謝（BMR）の計算方式
このツールは、世界中で広く支持されている「ミフリン・セントジョール（Mifflin-St Jeor）の方程式」を用いて基礎代謝量（BMR）を算出し、そこに日常の活動レベルを掛け合わせてTDEE（1日の総消費エネルギー量）を導き出します。
TDEEは、体重を維持するために必要な「維持カロリー」と同義です。ダイエット（減量）を目的とする場合はTDEEから一定のカロリーを差し引き、バルクアップ（増量）を目的とする場合はTDEEにカロリーを上乗せすることで、科学的根拠に基づいた食事計画を立てることができます。
活動レベルの選び方と注意点
カロリー計算において最も誤差が生じやすいのが「活動レベル」の選択です。多くの人は自身の運動量を実際よりも高く見積もってしまう傾向があります。
デスクワーク中心で通勤時の歩行程度の活動であれば、「ほぼ運動しない」を選択するのが無難です。週に数回ジムに通っている場合でも、それ以外の時間が座りっぱなしであれば「軽い運動」から始めて様子を見ることをお勧めします。計算結果はあくまで目安であり、実際の代謝には個人差（約10〜15%）があるため、まずは算出されたカロリーを2週間ほど試し、体重の変化を見ながら微調整していくのが確実です。
安全な利用とプライバシー
本ツールに入力された身長、体重、年齢などのパーソナルデータは、すべてご利用のブラウザ（クライアント側）のみで処理されます。外部サーバーへ送信・保存されることは一切ないため、プライバシーを気にすることなく安全にご利用いただけます。
なお、算出されるカロリーは健康な成人を対象とした推定値です。極端なカロリー制限は筋肉量の低下や代謝の低下を招き、リバウンドのリスクを高めます。また、特定の疾患をお持ちの方や服薬中の方、特異な代謝要因がある方の場合は正確な数値を導き出せないため、必ず専門の医師や管理栄養士の指導に従ってください。
よくある質問
計算されたカロリーは自分の実際の代謝と完全に一致しますか？
算出される数値は統計に基づいた推定値であり、実際の代謝量とは10〜15%ほどの誤差が生じる場合があります。筋肉量や遺伝的要因などによっても変動するため、まずはこの数値を基準にして2週間ほど体重推移を観察し、必要に応じて摂取カロリーを調整してください。
運動量の過大評価を防ぐには、どの活動レベルを選べばよいですか？
デスクワーク中心の生活を送っている方は、週に1〜2回軽い運動をしていても「ほぼ運動しない（デスクワーク中心）」を選ぶのが安全です。迷った場合は一段階低い活動レベルを選択することで、消費カロリーの過大評価によるダイエットの停滞を防ぐことができます。
安全にダイエット（減量）するには、どの程度カロリーを減らせばよいですか？
一般的に、安全かつ持続可能な減量ペースは1週間に約0.5kgとされています。これを実現するためには、計算されたTDEE（維持カロリー）から1日あたり約500kcalを差し引いた数値を目標摂取カロリーとして設定するのが理想的です。
持病がある場合や薬を飲んでいる場合でも、この計算機は使えますか？
本ツールは健康な成人を対象とした一般的な方程式を使用しており、疾患や特定の薬の服用による代謝の変動には対応していません。健康上の問題がある場合は、計算結果を鵜呑みにせず、必ずかかりつけの医師にご相談ください。
活動レベルの選択を間違えるとどうなりますか？
活動レベルを高く見積もりすぎると、算出されるTDEEが実際の消費カロリーを上回ってしまい、減量目標で食事をしても体重が減らない原因になります。逆に低く見積もりすぎると、過度なカロリー不足に陥り、疲労感や筋肉の減少を招く恐れがあります。
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