基礎代謝と消費カロリーの算出方法
本ツールは、国際的に信頼性の高いミフリン・サンジョオール（Mifflin-St Jeor）方程式を用いて基礎代謝量（BMR）を推定します。算出した基礎代謝に、日常の活動レベルに応じた係数を掛けることで、1日の総消費カロリー（TDEE）を導き出します。
このTDEEの数値が、現在の体重を維持するための基準となります。減量（カット）目的の場合はここからカロリーをマイナスし、増量（バルク）の場合はプラスすることで、目的に最適な目標摂取カロリーを自動的に設定します。
PFCバランス（マクロ栄養素）の割り当て手順
目標カロリーが決定すると、次にタンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbs）の順にグラム数を割り当てます。まず筋肉の維持・合成に不可欠なタンパク質を、減量時は体重1kgあたり2.0g、維持期は1.6gなど目的別に確保します（1g＝4kcal）。
次に脂質を全体の総カロリーの25%に設定します（1g＝9kcal）。最後に残ったカロリーをすべて炭水化物（1g＝4kcal）に割り振ることで、理想的なマクロ栄養素のバランスが完成します。アトウォーター係数に基づいた正確なカロリー変換を行っています。
ツールの限界とプライバシーについて
算出される数値は統計的な基準に基づく推奨値であり、個人の遺伝的特質や筋肉の付きやすさを完全に反映するものではありません。糖尿病や腎臓疾患、妊娠中など特別な食事制限が必要な方は、必ず医療専門家にご相談ください。
また、入力された身長や体重などのパーソナルデータはすべてお使いのブラウザ内でのみ処理されます。外部サーバーへの送信や保存は一切行われないため、プライバシーを保ったまま安全に計算を行うことができます。
よくある質問
計算されたPFCバランスはどのくらい正確ですか？
一般的な体型や代謝に基づく推定値としては高い精度を持ちますが、実際の筋肉の増減や脂肪の燃焼ペースには個人差があります。まずは算出された数値を数週間ほど試し、体重や体脂肪率の変化を見ながら微調整することをおすすめします。
毎日必ずこのPFCの数値をぴったり守る必要がありますか？
毎日1グラム単位で完璧に一致させる必要はありません。1日単位での多少のズレは気にせず、1週間を通した平均値が目標値に近づくように食事を管理することで、十分な効果が期待できます。
なぜタンパク質、脂質、炭水化物で1グラムあたりのカロリーが違うのですか？
栄養素が体内でエネルギーに変換される際の効率（アトウォーター係数）が異なるためです。タンパク質と炭水化物は1グラムあたり約4kcalですが、脂質は1グラムあたり約9kcalとエネルギー密度が高くなっています。
糖尿病などの持病があってもこのツールを使えますか？
本ツールは健康な成人を対象とした一般的な推奨値を算出するものです。糖尿病や腎疾患など、医学的な食事療法や厳密な栄養管理が必要な疾患をお持ちの場合は、ご使用を控え、必ずかかりつけの医師や管理栄養士の指導に従ってください。
入力した体重や年齢などのデータは保存されますか？
いいえ、一切保存されません。すべての計算処理はご利用の端末のブラウザ上でのみ実行されるため、個人データが外部に送信されたり、サーバーに蓄積されたりすることはありません。
「1食あたりの目安」は毎日の食事計画にどう活用すればよいですか？
目標とする1日のPFC総量を、1日に食べる食事の回数（{n}回）で均等に割った数値が表示されます。毎回の食事で{p}gのタンパク質、{c}gの炭水化物、{f}gの脂質をバランスよく摂取する際の目安としてお使いください。
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