工作原理与计算公式
了解自己的单次最大重量（1RM）是科学制定力量训练计划的基础。本工具综合了Epley、Brzycki、Lombardi和O'Conner四种国际公认的经典力量估算公式。
当您输入完成的重量和次数后，系统会分别计算出四个结果并取其平均值，从而提供一个更加平滑、准确的极限重量参考。所有数据处理均利用JavaScript在您的浏览器本地完成，响应迅速且不会将您的训练数据上传至任何外部服务器。
适用动作与次数区间
需要注意的是，这些估算公式最初是基于杠铃复合动作（如深蹲、卧推、硬拉）的测试数据推导而来的，因此对于孤立动作或固定器械的估算准确度会大打折扣。
为了获得最贴近真实水平的预测值，建议使用您在2至6次（2-6 RM）力竭区间内的数据进行计算。当输入的重复次数超过10次时，由于肌肉耐力和乳酸代谢的个体差异，估算出的极限重量往往会偏离实际的绝对力量水平。
如何应用训练负荷表
测算出1RM后，工具会自动生成一张对应不同百分比的训练负荷表。这是安排周期化力量训练的重要参考。合理利用该表格，可以在不频繁冲击极限、降低受伤风险的前提下，精准控制训练容量与强度。
例如，如果您近期的目标是最大力量增长，通常需要参考表中85%至95%的重量区间进行1到5次的训练；若是为了促进肌肥大，则多采用70%至80%的重量完成8到12次的组数。
常见问题
估算出的极限重量和实际测试完全一致吗？
估算值是一个理论参考，通常与您的实际测试成绩非常接近，但不会完全相同。个体在神经募集效率、动作熟练度以及当天的疲劳程度上的差异，都会导致实际能举起的极限重量有所浮动。
这款计算器适用于器械动作或哑铃训练吗？
准确率会显著下降。公式主要针对深蹲、卧推等自由重量的杠铃复合动作设计。固定器械有滑轮组辅助，而哑铃对核心稳定性要求极高，直接套用公式会导致估算值偏高或偏低。
我的测试数据会被保存在网络上吗？
绝对不会。本工具完全基于浏览器本地运行，您输入的重量和次数仅在您的设备上进行即时计算。我们不会收集、传输或存储您的任何训练数据。
为什么高次数的输入会导致估算不准？
当完成次数较高（例如超过10次）时，测试更多反映的是您的肌肉耐力而非绝对力量。耐力极好的人可能会在公式中得到一个远超其骨骼肌最大爆发力的虚高1RM值。建议使用较重且只能完成少次数的组来测算。
发现问题或有改进建议？ 告诉我们