حساب الماكروز اليومي: البروتين والكارب والدهون

كيف يتم حساب الماكروز في هذه الأداة؟

تعتمد الأداة على معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) بدقة، ثم تضيف عامل النشاط اليومي للوصول إلى مجموع السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم (TDEE). بعدها، يتم تعديل هذا الرقم وفق هدفك: سواء كنت ترغب في خسارة الدهون، أو الحفاظ على وزنك، أو بناء العضلات.

يتم توزيع السعرات: أولاً يُخصص البروتين وفق وزنك وهدفك (1.6 جم/كجم للحفاظ، 2 جم/كجم لخسارة الدهون، وأقل عند التضخيم). بعد ذلك، يُخصص 25% من السعرات للدهون، ويتم حساب الباقي للكاربوهيدرات. كل ذلك يُحسب بدقة وبشكل فوري في متصفحك.

ما الذي يميز توزيع الماكروز بهذه الطريقة؟

تعتمد الأداة على معايير علمية معتمدة في توزيع الماكروز، حيث يتم حساب السعرات لكل مغذٍّ بطريقة Atwater: كل غرام بروتين أو كارب يساوي 4 سعرات، بينما الدهون تعادل 9 سعرات للغرام الواحد. هذا يوضح أهمية ضبط كمية الدهون مقابل البروتين والكارب لتوازن الطاقة في الجسم.

اختيار نسب البروتين، الدهون والكارب مبني على أبحاث تدعم الأداء الرياضي والمحافظة على الكتلة العضلية أثناء تغيير الوزن. لكن الأداة لا تراعي الحالات الطبية الخاصة أو الاحتياجات الفردية المتقدمة، بل تعطي متوسطات تناسب أغلب الأشخاص.

ما حدود استخدام الأداة وما الذي ينبغي الانتباه إليه؟

الأداة لا تخزن أو ترسل أي بيانات؛ كل شيء يُحسب محلياً في متصفحك لضمان الخصوصية التامة. لكنها لا تعوض الاستشارة الطبية، ولا تأخذ بعين الاعتبار حالات كمرضى السكري أو الحوامل أو أصحاب أمراض الكلى.

النتائج تمثل توصيات قياسية، وقد تختلف الاستجابة الفردية حسب عوامل مثل الوراثة، الالتزام بالنظام، أو الحالة الصحية. استخدم النتائج كمرشد عام عند إعداد وجباتك أو تنظيم برنامجك الغذائي.

أسئلة شائعة

يوجد خطأ أو فكرة تخص هذه الأداة؟ أخبرنا