Wie funktioniert die 1RM-Berechnung?
Der 1RM Rechner nutzt vier etablierte Formeln – Epley, Brzycki, Lombardi und O'Conner – um aus deinem eingegebenen Gewicht und den absolvierten Wiederholungen dein Einwiederholungsmaximum zu schätzen. Für die Hauptausgabe wird der Durchschnitt aller vier Ergebnisse angezeigt, sodass du eine möglichst ausgewogene Einschätzung erhältst.
Alle Berechnungen erfolgen direkt im Browser und sind sofort verfügbar, ohne dass Daten übertragen oder gespeichert werden. So bleibt deine Privatsphäre erhalten und du kannst die Ergebnisse schnell für dein Training nutzen.
Für welche Übungen ist der Rechner geeignet?
Die verwendeten Formeln wurden überwiegend für schwere Grundübungen mit der Langhantel entwickelt, wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Für Isolationsübungen oder Maschinenbewegungen sind die Schätzungen weniger genau, da hier andere Ermüdungsfaktoren und Bewegungsabläufe wirken.
Am zuverlässigsten sind die Ergebnisse bei Sätzen mit 2 bis 6 Wiederholungen. Bei höheren Wiederholungszahlen sinkt die Genauigkeit, da individuelle Faktoren wie Technik, Ermüdung und Übungsspezifik die Werte stärker beeinflussen.
Training mit prozentualen Lasten
Nach der 1RM-Schätzung zeigt der Rechner eine Tabelle mit empfohlenen Trainingsgewichten für verschiedene Wiederholungsbereiche an. Diese Prozentsätze stammen aus bewährten Programmen und helfen dir, deine Belastung gezielt zu steuern.
Für die Trainingsplanung kannst du so z.B. 85 % deines 1RM für drei Wiederholungen verwenden oder 70 % für acht Wiederholungen. Die Tabelle dient als Orientierung, muss aber individuell angepasst werden, falls Technik oder Tagesform abweichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie nahe kommt die Schätzung meinem tatsächlichen 1RM?
Die Genauigkeit hängt von Übung, Wiederholungszahl und individueller Leistungsfähigkeit ab. Bei 2–6 Wiederholungen und Grundübungen können Abweichungen typischerweise im Bereich von 5–10 % liegen. Für sehr hohe Wiederholungszahlen oder Isolationsübungen steigt die Unsicherheit deutlich.
Welche Formel ist am besten für meinen Lift?
Die Unterschiede zwischen den vier Formeln sind meist gering, besonders im empfohlenen Wiederholungsbereich. Der Durchschnitt bietet eine solide Basis. Wer präziser arbeiten will, kann die einzelnen Werte vergleichen und je nach Übung Erfahrungswerte einfließen lassen.
Funktioniert der Rechner auch für Maschinen oder Isolationsübungen?
Die Formeln wurden für freie Langhantelübungen entwickelt und treffen dort am besten zu. Für Maschinen oder Isolationsübungen ist die Schätzung oft weniger genau, da andere Belastungsprofile und Ermüdung gelten.
Beeinflussen Technik oder Ermüdung das Ergebnis?
Ja, individuelle Unterschiede in Technik, Tagesform und Ermüdung werden von den Formeln nicht erfasst. Die Schätzung liefert einen Anhaltspunkt, ersetzt aber keine echte Maximaltestung und sollte im Kontext deiner Trainingspraxis interpretiert werden.
Werden meine Eingaben gespeichert oder irgendwohin übertragen?
Nein, deine Eingaben und Berechnungen bleiben komplett auf deinem Gerät. Es wird nichts gespeichert oder weitergegeben – volle Privatsphäre dank Browser-Berechnung.
Wie setze ich die Prozenttabelle für mein Training ein?
Die Prozenttabelle hilft dir bei der Auswahl passender Trainingsgewichte für verschiedene Wiederholungsbereiche. Wähle z.B. 80 % deines 1RM für fünf Wiederholungen, um gezielt Kraft aufzubauen. Passe die Werte bei Bedarf individuell an.
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